睡眠の質を上げるためにできること 睡眠にいい食べ物ってあるの？
ママと子どもの元気応援！整体師 ふかやともこです。
「今日も一日頑張るぞ！」
元気とやる気に満ちた毎日に欠かせないのが、良質な睡眠です。
前回は良質な睡眠のために「たまには森の中に行って、体内時計を整えよう！」というお話でした。
今回は、良質な睡眠のための「食べ物」についてです。
「良質な睡眠」のために摂りたい栄養素は３つのアミノ酸！！
１ トリプトファン（セロトニンやメラトニン、睡眠に必要なホルモンの元になる栄養素）
２ GABA（脳内の血流を活発化し、興奮を抑えてリラックスさせる働きがある）
３ グリシン（体の内部の温度である深部体温をさげることによって眠りにつきやすくする）
体内で必要なたんぱく質を構成する成分がアミノ酸で、太古の昔から存在し、生命の源となる物質と言われています。
これらのアミノ酸を多く含む食材を紹介します。
１ トリプトファン・・・牛乳、バナナ、チーズ、大豆製品、鶏むね肉、ナッツ類、カツオ、マグロ、卵など
２ GABA・・・カカオ、玄米、トマト、栗、キビ、大麦などの雑穀、ブロッコリースプラウトなど
３ グリシン・・・エビ、ホタテ、イカ、カニ、カジキマグロなど
これらの食材を意識して取り入れたメニューで、睡眠の質を上げることができます。
どれも、特別な食材ではなさそうなので、普段の生活で取り入れられそうです(^^♪
最近では、とくにGABAの効果に注目したチョコレートや、
この3種類のアミノ酸を取り入れた「睡眠のためのサプリメント」が市販されています。
睡眠で悩むくらいなら、一度試してみるのもいいかもしれないですね(^^)/
「睡眠薬がどうしても手放せない」方も多いなど「睡眠」に関してのお悩みが絶えない現代社会。
体内の「交感神経」と「副交感神経」のバランスを崩しがちなのが原因の一つだと思っています。
「夜になっても明るく便利な生活のなかで、
興奮状態が長くなり、なかなかリラックスできない！」
これが、カラダからの声です。
未だにアナログなカラダの声を聞いてやるために、
意識してリラックスする時間を取ること、栄養をきちんと摂ること。
これが良質な睡眠をとるためのコツです(^^)/
大事なリラックスのための時間に「ふわらくケア」での整体を選んでもらえると嬉しいです。
さりげなくない宣伝でした（笑）
ここまで読んでいただきありがとうございました。
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